Witam! Mam dostęp do siłowni raz w tygoniu, i chciałem się zapytać jak ćwiczyć, żeby to dobrze wykorzystać? Wiem, że przez to Pudzianem się nie stanę, ale ogólnie chciałbym poprawić kondycję/siłę, no i jakoś wyglądać. Do tego w domu robię A6W i biegam rano na czczo, dużo gram w piłkę nożną. Więc co/jak/ile ćwiczyć na tej siłowni ? Z góry dzięki za [...]
[...] stóp co o tym sadziecie zeby spasc z talii albo cardio po godzinie codzienie chcialbtm tak to dobrac by nie spalic mięsni cholera suplementacja w pełni prosze o opinie jak najszyvbciej dzieki z góry chłopaki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 97 Obwód uda: 65 [...]
Dziś na siłowni podeszło do mnie 2 dosyć dużych "panów" i powiedziało "Krzywdzisz się, źle to robisz" i zaczęło gadać na temat mojej techniki. Pokazali jak wykonywać martwy ciąg. Teorytycznie wszystko wyglądało dobrze, ale robiąc martwy ciąg nie odkładali sztangi na ziemię tylko jak sztanga była ze 2-3cm nad ziemią to od razu ruch do góry. No to [...]
Witajcie ! Mam mały problem , od poniedziałku lecę z cyklem 30 mg / dobę z metanabolem od King-Labs. Wczoraj czułem jak bym obtarł suty }:-( i tak się zastanawiałem , ani to boli ,ani swędzi ... może po prostu wyolbrzymiam ... Mam troszkę tłuszczyku na klacie i nie wyczuwam jeszcze żadnych bolących miejsc jak masuję sutki }:-( . W lustrze też nie [...]
[...] na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem 2 cykle na kreatynie. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie byla odpowiednia jak i plan treningowy. Ostatni cykl zakonczylem w maju i od lipca mialem zamiar zaczac cykl na metanabolu. Jednakze wypadl mi wyjazd za granice do roboty, gdzie bylem do [...]
[...] taki amatorski sprzęt do ćwiczeń: Gryf lekko łamany 120cm 2x gryfik 45cm obciążenie o łącznej wadze 30kg: 2x 5kg 4x 2.5kg 8x 1.25kg Miałem wątpliwości czy to starczy, ale jak na razie to na hantle daje rade max 7.5kg przy 12 podciągnięciach. Także mam sporo w zapasie. Mam 170cm wzrostu, waże 52kg ;( typowy ektomorfik. Diete mam juz mniej [...]
[...] ? doradzicie coś? oczywiście jeżeli zrobię klatkę pełna zawsze lecę na pompkę maszyna i wyciskanie z regresją ciężaru powt. ile wlezie. bicek podciąganie się 4x12/10 zalezy jak z silką (uważam to za rozgrzeweczkę) potem lece uginanie ramion hantelkami 4x12 potem to samo z tym, że chwytem młotkowym i tyle samo serii and powt. następnie wyciąg [...]
[...] pomysłów co może być zamiennikiem. Wiem, że białko na białko itp, jednak gorzej w praktyce. Proszę o opinie, rady, błędy :) ps. w planie zapomniałem ująć takich rzeczy jak olej kokosowy, stąd mniej kalorii i tłuszczów w planie, ale reszta się zgadza /SFD/2019/4/4/74d0aa34fded48798ceb3607662cf52f.jpg Zmieniony przez - jasiu155 w dniu [...]
A wiec tak jestem studentem 1 roku AWF i za 7 dni mam zaliczenie z delfina plywam od roku 1 raz w tygodniu na zajeciach z AWFu jak do tej pory wszystkie style zaliczylem a na 1 semestr mialem 4 wiec nie jest najgorzej jednak jesli chodzi o delfina to kazdy ma z nim problem moze 50 m to nie jest duzo ale ja poki co nie jestem tego w stanie [...]
Tak jak w tytule Mam rower od 8 lat Ciągle ten sam, ciągle na chodzie pomimo katowania, lecz coraz bardziej czuć na nim ząb czasu No i ciężki w cholere się wydaje A że postanowiłem nauczyć się skakać trochę, pora go zmienić Chciałbym tarczowe hamulce, najlepiej, żeby przednia zębatka była jakoś zabezpieczona... Reszta... No i tu jest [...]
[...] nadmiaru tłuszczu z organizmu (głównie brzuch i uda). Słyszałem od znajomych żeby kupić sobie Winstrol albo Clembutanol tylko nie wiem czy to napewno działa,a jeśli tak to w jakich porcjach to brać i co do tego.Do tego jakąś diete czy coś. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 177 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód [...]
[...] rozpisać cykl? 30mg ed będzie ok ? Bo doszły mnie słuchy, że cykl będzie wtedy zbyt krótki? Mam do tego po paczce clomidu i nolvy. Clomid na odblok, a nolvadex chciałem użyć jako antyestrogen w trakcie cyklu. Jak radzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] Co nie zmienia faktu, że mimo słabej kondycji i ogólnych zdolności ruchowych czuję potrzebę rozruszania się. Nie wiem skąd się wziął ten pomysł, ale zastanawiałam się nad jakimiś 'sztukami kopanymi'. Zastanawiam się tylko, czy dopasować sobie jakąś SW i szukać dość początkujących grup we Wrocławiu, licząc na to, że na treningach poprawię [...]
[...] wspolczynnik aktywnosci powinienem wybrac przy ustalaniu bilansu ? 1.2 bedzie ok ? I teraz jeszcze pytanie co do nadwyżki kalorii. Zawsze bylem grubasem raczej bo jadlem jak maly wieprz ;) dopiero ostatnio sie wzialem za siebie i zrzucilem 18 kg. Teraz chce robic mase i nie wiem ile kalorycznej nadwyzki dac na poczatek, obawiam sie zbytniego [...]
[...] i reszta ok, estradiol 12,7 ( 0 - 39,8 ) test 78 ( 241-827 ) zapisałem się do lekarza rodzinnego - moje pytanie - przedstawie wyniki badań i czego można się spodziewać, jak rozmawiać? od razu skierowanie do endo? ile mniej więcej czeka się, czy jest sens czekać czy walić prywatnie? bo jeśli ma mi przepisać opakowanie clomidu to trochę szkoda [...]
Witam pisze w tym temacie bo może młodszym stażem się przyda. Ostatnio na siłowni rozpoczął się temat mięśni brzucha pleców przepukliny i tu dzież pasa kulturystycznego i jak to w końcu jest . I głównym powodem z rozmowy był powód przepukliny że należy stosować pas by nie nabawić się jej. Ale na sfd czytałem że można się jej nabawić jak się miało [...]
dzialanie suplementow jest rozne .Wiem ze creatyna pompuje wode do miesni,NO zwieksza ukrwienie w miesniach ale jak kazdy wie po skonczonym cyklu jak przestajemy brac te suplementy, objetosc miesni spada bo i suplementy nie sa dostarczane i nie ma co pompowac miesni. Piszecie tez ze dzieki tej pompie wiecej wartosci odrzywczych jest dostarczane do [...]
[...] (zero pojęcia o diecie i treningu). Porządnie trenuje 1,5 roku. Jednak siłownia to dla mnie sposób na odreagowanie i polepszenie sylwetki, a nie priorytet życiowy. Wiem, że jak na ten staż to mogło być lepiej, bo pewnie niejedną taką odpowiedź tutaj przeczytam. Od razu mówię o nogach... Trenuje je sporadycznie, ponieważ nie lubię mocno [...]
[...] pale mieśni i moj trening jest kataboliczny przy 1h-1.30h cwiczen. Jem ok 200g bialka dziennie ograniczajac wegle przy tym i nie dbajac zbytnie o diete. Stad tez prosze o jakies rady bo chce zejsc z tluszczem do 10-15% a miec wiecej w miesniach z 37% na ~50%. Prosze o rade czy nie ide 2 kroki wstecz i 1 do przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
